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“如说修行”网上佛学院 情绪ABC理论湛然
众生转境不转心，菩萨转心不转境。 凡所有相，皆是虚妄；不取于相，如如不动。
情绪ABC理论，是由美国著名心理学家阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）于20世纪50年代创立。该理论认为引起人们情绪困扰的不是事件本身，而是人们对事件的认知和看法。因此，可以通过改变人们对事件的不合理认知，从而改善其情绪和行为的问题。 在ABC理论模式中，A（Activating events）是指诱发事件；B（Beliefs）是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、诠释和评价；C（Consequences）是指由此引发个体的情绪及行为，这是结果。 通常人们会认为，人的情绪和行为直接由诱发事件A引起的，即A导致了C。ABC理论则指出，诱发性事件A只是引起情绪和行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法和诠释B才是导致人的情绪及行为的原因。 这个理论认为，并不是A（事件）直接导致C（结果），而是A通过B（诠释）的间接作用导致了C。不合理的B（诠释）才使得我们产生情绪的困扰。因此，转变不合理的B（诠释）就能够帮助我们走出情绪的困扰。其方法如下： 一、找出产生这一负面情绪的引发事件； 二、进行自我剖析，深入挖掘自己对此引发事件的诠释，并且探讨它与负面情绪之间的关系； 三、拓展自己的思维角度，批驳不合理的诠释，换一个角度，用合理的诠释取而代之。这样，负面情绪就开始减少了。持之以恒，负面情绪就会逐渐消除。
“凡所有相，皆是虚妄。”不认同妄想，这就是合理的B（诠释）。众生转境不转心（企图改变引发事件），菩萨转心不转境（合理的诠释，不认同妄想）。
“君子生非异也，善假于物也。”要利用种种条件，来帮助修行！
参考阅读：
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