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“如说修行”网上佛学院 腹式呼吸
养生之道：吐故纳新。
常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。腹式呼吸可分为顺式呼吸和逆式呼吸两种，本文是讲顺式腹式呼吸：即吸气时鼓腹，呼气时收腹。这种呼吸方法，比较胸式呼吸而言，对身体健康的好处甚多。
腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。 每个人在襁褓之中都是由腹式呼吸开始的，因为当时肺还没有发育完全，所以必须腹式呼吸才能够吸进去足够的氧气。长大以后，肺发育完全，只需用胸式浅呼吸就足够了，于是慢慢放弃了腹式呼吸。所以，腹式呼吸是返本还原。 呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道——吐故纳新。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现：人的肺细胞平展面积有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。
腹式呼吸能够增加膈肌的运动范围，而膈肌的运动范围直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌运动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。 由于腹式呼吸是横膈膜上下移动，内脏得到按摩，改善腹部脏器的功能；而且横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。 学会腹式呼吸呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也更加强壮。这样就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病。 腹式呼吸还有一个重要的作用：疏通经脉。人体的腹部有9条经脉通过，它们分别是两侧对称的肾经、胃经、脾经、肝经和中央的任脉。胃经和脾经是后天之本，主管消化、营养；肾经是先天之本，主管人的精气、大脑和内分泌等；肝经可以调节情志，与神经系统有关；任脉总管一身之阴脉。我们做腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，这9条经脉都会受到激发而加强了气血运行，使先天之气和后天之气都得到加强，使人体各个系统都处于稳定平衡状态。 腹式呼吸的练习方法：采取仰卧或者舒适的冥想坐姿，放松全身。观察自然呼吸一段时间，把心静下来。然后一手放在腹部肚脐，一手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。如此循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
在呼吸过程中，吸要吸满，呼要吐尽。把腹部当皮球，用鼻深吸气（鼓腹）5秒，屏息2秒（可以默数：1，2，3），然后慢呼气（收腹）6秒，屏息2秒（可以默数：1，2，3）。一呼一吸共15秒钟，每日两次，每次10分钟。 注：熟练以后，屏息时就不用再数数。
腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼，都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度。同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。 练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。 在腹式呼吸熟练以后，就可以长时间地腹式呼吸，随时随地地腹式呼吸，见缝插针地腹式呼吸，全天候地腹式呼吸，把腹式呼吸养成习惯，这对身心好处极大。要是腹式呼吸久了感觉气不顺，可采用鼓腹和收腹来帮助腹式呼吸：鼓腹时吸气，收腹时呼气。这样就解决了气不顺的问题。 逐渐做到腹式呼吸细匀深长。 〔细匀深长〕细匀深长是调整呼吸以达到练功的要求。“细”，是指呼吸柔和缓慢，出入绵绵，自然悠畅。“匀”，是指每个呼吸周期的时间大体相等。“深长”，是指深呼吸的形成。呼吸的细匀深长是相辅相成的，只有练到细匀，才能达到深长；呼吸达到了深长，也必然能够细匀。细匀深长的呼吸，是经过一定时间的练习才能够逐步达到。强行控制呼吸来达到细匀深长，必然招致胸闷气短，甚至烦躁不安。因此，习练者一定要根据自身情况，顺其自然，随着练功的深入使呼吸逐步达到细匀深长。 附录一：胸式呼吸的害处
胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月下去，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能差，无法获得充足的氧，满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病。尤其是秋冬季节，老年人偶感风寒就容易发生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。 胸式呼吸，举个比较极端的例子，过度的胸式呼吸会导致恐慌发作，其过程是这样的：胸式呼吸使体内氧气含量下降，氧气含量下降使身体出现反应，肾上腺素猛然上升。而肾上腺素会诱发心悸、痉挛、焦虑，然后又使呼吸变得更浅，氧气含量进一步下降。 许多人都习惯于只用胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。
附录二：呼吸速度透露的秘密昆达里尼之光（Light of Kundalini）
您可曾注意到自己的呼吸频率？ 一般的人呼吸是每分钟15次，也就是说，大约吸气2秒、吐气2秒。当然，有的人的呼吸速度比这个还快，平时就是以浅式呼吸，小小的喘着气。 我们每一个吸气，心脏就得工作，像泵浦一般的造血，好让进来的氧气带着血液进到身体。因此，呼吸频率愈快，我们心脏的负荷就愈大。而且，呼吸愈快，我们就愈不容易放松，脑中的杂念就愈多。 那么，呼吸的频率该多快，我们才会比较健康呢？Yogi Bhajan说，平均每分钟8次的速度，人才能维持健康。换言之，大约一个吸气要4秒，吐气也是4秒，才能够减轻因短、浅的呼吸带来的身、心压力。 您会发现，若是我们注意自己的吸与吐的速度，要做到每8秒一回，其实不难。难就难在，我们很多时候是没有注意自己的呼吸，于是，就让短浅的呼吸再次上身。 因此，我们要学习如何有意识的呼吸，好让自己经常处在比较好的呼吸状态。何谓有意识的呼吸呢？有意识地控制呼吸的频率（每分钟呼吸的次数），就这么简单。您可以数着自己一分钟吸与吐的次数，或注意每几秒吸气和每几秒吐气，来达到有意识呼吸的目的。 但是，不要为了刻意放慢呼吸的速度，而让自己觉得紧张、不适。有意识的呼吸应在舒服且有效的状态下进行的。可以用渐进式的练习，逐步地拉长自己吸气与吐气的时间。 每分钟平均呼吸速度不同，代表不同的状态。以下是 Monica 丛书上撷录出一些重点，让各位明白为何放松且延缓的呼吸这么重要：
若用每分钟15次的呼吸，你都不知道神每分钟造访你15次。因为你根本不知道呼吸的重要性。 平均每分钟呼吸11次的人，比较能控制自己的情绪、心情，以至于掌握自己的物质世界。 用每分钟8次的速度呼吸，可以影响你的副交感神经，所以你会觉得更放松。不但可以从压力中解脱出来，更可以加强自己各方面的觉知。你不但可以更接近神，身体的自疗系统也已被启动。可以达到身心比较平衡的境界。 若是你延长呼吸令速度到达每分钟7次，会是个更有效率、更正面且更接近神性的人。这个情况下，您所处的环境也会被你所掌控。 再放慢你的呼吸频率，你可以活得更久一点、更健康一点和更富有一些。若可以让自己的呼吸深长到平均每分钟5回合，你绝不会贫困。因为，呼吸愈长，你看到的机会会愈多，也能掌握更多好运，以及有无限的力量。 倘若你的呼吸可以再深、长到每分钟4次时，脑下垂体与松果体就会和谐地运作，让你可以轻松地进入冥想状态。 每分钟可以轻松地呼吸3次的人，可以轻松地改变自己的烦恼和问题。若是可以用吸气7秒、止息7秒及吐气6秒的速度，练习31分钟的话，可以创造一个安静的、自我平衡的及直觉的生命。 有的人经过长时间练习，可以做到每分钟一个呼吸（吸气、止息与吐气都各20秒），可以平衡我们的左、右两脑，直觉的大门已被开启，知晓很多不为人知之事，人是清明且接近宇宙无限的。在身体层面上，若用这个速度练习呼吸31分钟，你可以控制每个细胞。
以上这段话，讲的是我们在有意识且放松的状态下的呼吸速度，而且可以用固定频率呼吸至少11分钟以上。所以，它不是很努力地延展吸气与吐气，但只能勉强地做两三分钟的喔。 呼吸，除了要好好的练习，更要在平时观察自己的速率，才能活在有意识的呼吸，以及有意识的觉知之流中。
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