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“如说修行”网上佛学院 478呼吸法《养生秘诀》：“气长命长。”
4-7-8呼吸法：吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒，吸气缓慢、屏气稳定、呼气匀速。它用来帮助身体放松、减轻焦虑和改善睡眠。这种方法源自瑜珈的调息法，由安德鲁·威尔博士推广，能帮助活化副交感神经系统，达到“镇静神经系统”的效果。 呼吸方式，可采用腹式呼吸：即吸气时鼓腹，呼气时收腹。（详见《腹式呼吸》一文）
【方法】 准备：舒适地坐下或躺下，舌抵上腭。 吸气：用鼻深吸气，同时在心中默数4下。 屏气：闭住呼吸，默数7下。 呼气：用嘴缓慢地呼气，默数8下。 重复：重复这个循环4到8次。刚开始练习时，可以先做较少的次数，逐渐增加。
【效果】 放松身心：深度且有规律的呼吸有助於减少身体的紧张和压力。 减轻焦虑：此方法能帮助调整自律神经系统，促进副交感神经的活动，减少焦虑感。 改善睡眠：睡前练习有助於放松身心，改善入睡品质。 增强专注力：透过调整呼吸和集中注意力，可以提高专注力。
为了做好4-7-8呼吸法中的屏气环节，初学时可以单独训练。 屏气：吸气后自然关闭声门（类似吞咽动作），保持呼吸暂停，身体要放松。初学者建议屏气5-10秒，适应后可逐渐延长至20-30秒，但要以不头晕、不憋闷为限。
参考阅读：
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